Poate ai auzit de la bunici sau părinți că luna iulie e perioada în care pământul arde, soarele dogorește și totul pare să se coacă. Tradițional, luna lui cuptor era perioada când oamenii culegeau roadele timpurii, pregăteau conserve pentru iarnă, lucrau la câmp de dimineața până seara și își organizau viața în funcție de ritmul naturii.
Dar astăzi, în loc să ne aliniem cu natura, luna lui cuptor ne prinde adesea în birouri cu aerul condiționat pornit, cu mese luate pe fugă și cu un ritm alert care ne face să uităm să avem grijă de noi.
Cum devine tradiția un aliat pentru sănătate?
Medicina stilului de viață care stă la baza unei abordări multidisciplinare a vieții, ne învață că sănătatea pe termen lung nu ține de soluții minune, ci de obiceiuri mici și constante. Și ce moment mai potrivit decât iulie, când avem la îndemână atâtea bunătăți proaspete, zile lungi și călduroase, ca să începem să le integrăm?
Idei practice pentru sănătatea ta, pe care le poți face în această lună:
Asigură-te că te hrănești cu alimentele potrivite în aceste zile toride de vară. Corpul tău face un efort pentru a se adapta temperaturilor crescute și consumă resurse importante pentru a-și menține homeostazia. Ai nevoie de vitamine și minerale, alături de proteine de calitate, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși
Profită de abundența de legume și fructe locale, piața e plină de roșii, castraveți, ardei, pepene, caise, cireșe, vișine, zmeură și piersici, iar acum este cel mai bun moment ca să le incluzi în alimentația ta.
Un consum crescut de legume și fructe reduce riscul de boli cardiovasculare și diabet.
Gătește acasă, luna iulie e perfectă pentru salate fresh, supe reci, bruschete cu legume de sezon, iaurturi cu fructe, smoothie-uri pline de vitamine. Alege rețete simple, rapide și pline de nutrienți ca să ai suficientă energie pentru aceste zile lungi de vară.
În acest plan alimentar pe care îl poți accesa gratuit dacă ai cont în platforma Bioza, ai acces la peste 30 de rețete sănătoase și ușor de preparat, ideale pentru zilele de vară.
Alege să faci mișcare în aer liber, pe răcoare, dimineața sau seara, mergi la o plimbare, la o alergare ușoară, cu bicicletă sau poți face exerciții ușoare în parc.
Doar 20-30 de minute pe zi de mișcare reduc semnificativ riscurile de obezitate și hipertensiune.
Găsești aici câteva antrenamente ușoare pe care le poți include în rutina ta zilnică în luna lui cuptor. Descoperă idei de exerciții de doar 4 minute sau exerciții care îmbunătățesc mobilitatea și musculatura spatelui, pe care le poți face la tine pe balcon, în grădină sau într-un parc umbrit din localitatea ta.
Hidratează-te ca și bunicii tăi care consumau apa cu felii de lămâie, mentă sau castravete.
Evită o cantitate mare de cafea și sucurile din comerț, care pot avea până la 6 lingurițe de zahăr pe pahar, și fă-ți propriile băuturi răcoritoare acasă.
Dacă vrei să afli mai multe despre beneficiile unui consum optim de apă și care este formula de calcul pentru identificarea necesarului tău zilnic de apă, citește articolul Cum știi dacă bei suficientă apă?
Asigură-te că dormi suficient chiar și atunci când ești în vacanță. Somnul de calitate alături de o alimentație corectă, fac cea mai bună combinație pentru un organism rezistent și sănătos.
În timpul somnului, organismul se repară, celulele se regenerează, iar hormonii esențiali pentru creștere, imunitate și metabolism sunt eliberați în cantități optime.
Studiile arată că somnul insuficient afectează negativ funcția imunitară. Persoanele care dorm mai puțin de 6 ore/noapte au un risc crescut de infecții și răceli, iar un somn de calitate susține producția de citokine antiinflamatorii esențiale pentru apărare.
Somnul inadecvat alterează sensibilitatea la insulină și crește riscul de diabet de tip 2. Un studiu publicat în The Lancet Diabetes & Endocrinology a arătat că doar câteva nopți de somn insuficient cresc nivelurile hormonilor foamei (grelină) și scad hormonii sațietății (leptină), ceea ce favorizează creșterea apetitului și a greutății corporale.
Sănătatea vine din pași mărunți: un pahar de apă la momentul potrivit, fructe și legume de sezon, mișcare în aer liber și odihnă suficientă la finalul unei zi pline.
