Lipsa hidratării afectează digestia, memoria, nivelul de energie și chiar dispoziția psihică.
Conform OMS, deshidratarea ușoară (2-3% din greutatea corporală) poate duce la scăderea performanței cognitive și la stări accentuate de iritabilitate sau anxietate.
Câtă apă ai nevoie, de fapt?
Răspunsul nu este 2 litri de apă sau 8 pahare/zi.
Organizația Mondială a Sănătății (OMS), cât și reglementările EFSA (Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară), recomandă un aport adaptat greutății corporale și nivelului de activitate:
35-40 ml de apă / kg corp / zi
Ex: La 60 kg → 2,1-2,4 litri pe zi (inclusiv lichide din mâncare, dar preferabil preponderent din apă).
Așa că nu există un standard universal ci un calcul simplu pe care te invit să-l faci și tu.
Topul beneficiilor unei hidratări suficiente:
- Apa e cel mai simplu și ieftin supliment pentru slăbit, pentru că susține metabolismul și procesele de ardere a grăsimilor.
- Sprijină digestia și previne constipația.
- Îmbunătățește aspectul pielii și previne îmbătrânirea prematură.
- Sprijină funcția renală și ajută la procesele naturale de detoxifiere a organismului
Un studiu publicat în Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism arată că un aport crescut de apă poate crește rata metabolică cu până la 30% pe o durată de o oră după consum.
Cum bei corect apă?
Împarte aportul pe tot parcursul zilei, câte 200-300 ml la fiecare 2-3 ore, evită consumul unei cantități mari de apă dintr-o dată, poate duce la dezechilibre electrolitice
Apă la temperatura camerei este ideală, mai ales atunci când avem temperaturi mai ridicate.
Evită sucurile, ceaiurile sau cafeaua pe post de sursă principală de hidratare și ține cont că băuturile cu cofeină sau alcool sunt diuretice și te pot deshidrata.
Bei apă suficientă atunci când urina este deschisă la culoare și nu simți sete acută.
Calculează necesarul tău de apă
Folosește formula:
Greutate (kg) x 35 ml = aport minim recomandat
Exemplu: 70 kg x 35 ml = 2450 ml (2,45 litri/zi)
Pentru activitate sportivă crescută, sau în caz de alăptare la mămici se poate merge până la 40-45 ml/kg.
