Ce este medicina stilului de viață?
Medicina stilului de viață (Lifestyle Medicine) este o specialitate medicală bazată pe dovezi care folosește intervențiile legate de stilul de viață: nutriție, activitate fizică, somn, gestionarea stresului, conexiunea socială și evitarea substanțelor nocive, pentru a preveni, și a remite anumite boli cronice precum obezitatea, diabetul de tip 2, hipertensiunea și dislipidemia.
De ce este importantă această abordare?
Conform American College of Lifestyle Medicine „Peste 80% dintre bolile cronice pot fi prevenite prin modificări ale stilului de viață.”
Studiile arată că cele mai comune cauze de deces în lume (boli cardiovasculare, diabet, cancer) au la bază factori de risc comportamentali: alimentația dezechilibrată, sedentarismul, fumatul și stresul cronic.
În România, peste 47,6% dintre adulți sunt supraponderali și 10,9% obezi, iar bolile cardiovasculare reprezintă 19% din totalul deceselor.
Medicina stilului de viață nu promite miracole, ci transformări reale, sustenabile, adaptate fiecărui individ.
Medicina stilului de viață se bazează pe 6 piloni fundamentali:
Alimentația bazată pe alimente integrale, cât mai aproape de forma lor narurală, precum Dieta Mediteraneană, un model alimentar bazat pe consumul de legume, fructe, cereale integrale, leguminoase, grăsimi sănătoase și proteine slabe, este recunoscută la nivel mondial petru că reduce riscul de boli cardiovasculare, declin cognitiv și diabet.
Activitatea fizică regulată care presupune minimum 150 de minute de mișcare moderată/săptămână. Chiar și mersul zilnic de 30 minute reduce cu până la 30% riscul de boli cardiovasculare.
Somn de calitate de minim 7-8 ore/noapte care ajută la echilibrul hormonal, regenerarea celulară și la prevenția obezității.
Gestionarea stresului prin tehnici validate: mindfulness, respirație conștientă, journaling, consiliere psihologică. Stresul cronic este asociat cu inflamație sistemică, măncat compulsiv, oboseală cronică.
Conexiuni sociale sănătoase prin relațiile apropiate reduc riscul de mortalitate cu până la 50%. Comunitatea, suportul emoțional și apartenența sunt factori de protecție.
Evitarea substanțelor toxice, cum ar fi renunțarea la fumat, alcool și reducerea alimentelor ultraprocesate.
O abordare multidisciplinară implică colaborarea dintre: medici specializați, nutriționiști, psihoterapeuți, kinetoterapeuți și privește omul din mai multe perspective: fizic, psihic și emoțional.
Dacă te întrebi cum poți include medicina stilului de viață în rutina ta, ți-aș răspunde cu o singură întrebare:
Ce obicei poți schimba de azi pentru sănătatea ta de mâine?
