Ți-ai propus de nenumărate ori să mănânci mai sănătos, să slăbești câteva kilograme, să începi să faci mișcare sau să-ți aloci timp pentru relaxare, și doar după câteva zile revii la vechile obiceiuri?
Nu ești singura persoană care se lovește de această provocare!
Majoritatea persoanelor cu care lucrez, mame ocupate sau femei de carieră care jonglează cu 100 de responsabilități zilnice, spun același lucru: „Știu ce trebuie să fac, dar nu reușesc să mă țin de plan.”
Adevărul? Informația nu este suficientă.
Internetul e plin de sfaturi, diete și planuri, dar ceea ce face diferența pe termen lung este cu totul altceva: sprijinul și suportul care se simte!
De ce contează atât de mult să ai un grup sau o persoană pe care să te poți baza?
Când te alături unui grup cu obiective comune și provocări asemănătoare, ceva se schimbă.
Brusc, nu mai ești tu contra lumii. Nu mai simți presiunea de a te motiva de unul singur în fiecare zi.
Îți aparține un spațiu unde poți împărtăși ce te frământă, ce funcționează pentru tine și unde primești înapoi susținere, idei și validare.
Într-un astfel de cadru, prinde contur acea voce interioară care spune: „Hei, și eu pot. Nu sunt singura care are zile mai grele.”
Ce beneficii îți aduce o comunitate de sprijin?
Te bucuri de o motivație reală, mai ales atunci când știi că și alte persoane trec prin ce treci tu, dar totuși reușesc pas cu pas să-și atingă obiectivele. Asta îți oferă un impuls să mergi mai departe.
Ai ocazia să vezi și alte perspective din poveștile altora. Poate fi vorba despre un truc alimentar, o recomandare sau o perspectivă nouă care poate face minuni când te aștepți cel mai puțin.
În același timp se creează un sentiment de responsabilitate atunci când știi că ai un spațiu unde revii periodic și unde poți spune cum te simți, tinzi să fii mai atentă și prezentă în procesul tău.
E un spațiu unde se normalizează eșecurile, nu există perfecțiune ci un proces, o călătorie care duce spre învățare și susținere.
Dar ce spun studiile despre un astfel de sprijin, este sau nu eficient?
Importanța unei sprijin în procesul de schimbare a stilului de viață nu e doar o intuiție personală, ci este susținută de cercetare.
Un studiu publicat în Journal of Health Psychology arată că sprijinul unei comunități, crește semnificativ șansele de a menține obiceiuri alimentare sănătoase și de a reduce comportamentele alimentare dezechilibrate. Participarea la grupuri de sprijin este corelată cu o mai mare aderență la planuri alimentare, o relație mai echilibrată cu mâncarea și un risc redus de recădere.
Un raport de la Harvard School of Public Health subliniază că astfel de comunități au un rol esențial în starea de sănătate, inclusiv în controlul greutății, al glicemiei și în reducerea stresului.
Inclusiv în România, ghidurile Institutului Național de Sănătate Publică subliniază că exemplul celor din jur (părinți, colegi, parteneri) influențează profund alegerile alimentare și nivelul de activitate fizică, un principiu valabil și la vârsta adultă, nu doar în copilărie!
Cum influențează comunitatea energia, greutatea și echilibrul alimentar?
Știm deja că mâncarea nu este doar un combustibil.
Este emoție, confort, obicei, cultură!
A face schimbări în alimentație înseamnă a atinge multe zone sensibile, și de aceea, procesul nu e niciodată doar „rațional”.
O comunitate de sprijin funcționează ca o ancoră emoțională. În zilele bune, te încurajează să-ți menții ritmul. În zilele grele, te ține de mână și îți reamintește că nu trebuie să fii perfect, ci doar să continui.
Acest cadru reduce riscul de abandon și crește consecvența, singura care aduce rezultate durabile.
De aceea, persoanele care participă în mod regulat la întâlniri de grup sau fac parte dintr-un cadru colectiv orientat spre sănătate: slăbesc mai ușor și își mențin rezultatele pe termen lung, își recapătă energia și pofta de viață, gestionează mai bine stresul și pofta de dulce, își reglează glicemia și apetitul emoțional și creează obiceiuri bune pe care le mențin ani de zile
Ce înseamnă, concret, o comunitate de sprijin eficientă?
Nu trebuie să fie mare sau perfectă. Uneori, poate fi un grup restrâns de oameni care se întâlnesc periodic să discute despre provocările lor.
Alteori, poate fi un spațiu online ghidat de un specialist, cu teme clare și momente de reflecție.
Important este să fie:
- Un spațiu sigur, ferit de dezinformare, fără judecăți, fără presiune, fără „ar trebui să”
- Un cadru educativ, cu informații validate prin știință și experiență practică
- Un sprijin emoțional real, unde te simți auzit, înțeles și susținut
Începe acum cu o decizie mică: nu porni de unul singur la drum!
Haide în grupul privat Bioza abordare multidisciplinară a sănătății și deschide un dialog cu noi, suntem aici să te susținem!
