Sfaturi simple și blânde, direct de la sursă: respirația, conștiența și mișcarea care ne echilibrează.
De Marta Luca – instructor yoga și pranayama, specialist Bioza
În comunitatea noastră, zilele acestea a apărut o întrebare foarte firească și profundă:
„Cum gestionăm perioada sărbătorilor și a zilelor de vacanță fără a ne pierde progresul de slăbire și a ajunge să ne îngrășăm la loc, astfel încât să putem totodată să ne bucurăm de mesele în familie sau de o masă în oraș, în cazul în care plecăm în mini-vacanță?”
Această întrebare mi-a ajuns direct din urechi la corazon, pentru că știu că multă lume se confruntă în preajma sărbătorilor cu teama de a pierde rezultatul mult dorit, acela de a avea kilograme în minus. Și exact despre acest subiect -”Cum poți slăbi fără stres și cum îți poți menține rezultatele fără vină, cultivând o relație sănătoasă cu corpul, mintea și mâncarea?” am vorbit săptămâna aceasta în live-ul din comunitatea Bioza. Dacă nu l-ai urmărit, poți găsi linkul aici în articol, la punctul 5.
Îți propun deci să transformăm împreună această Săptămână Mare într-o perioadă de reconectare blândă, fără teamă de „derapaje”, cu încredere în inteligența corpului nostru și în echilibrul interior!
1. Stresul îngrașă, respirația te eliberează
Poate sună simplu, dar este un adevăr esențial: stresul e cel mai mare sabotor al procesului de slăbire. Cortizolul, hormonul stresului, crește pofta de dulce, încetinește digestia și favorizează depozitarea grăsimii în jurul taliei.
Ce poți face?
Respirație conștientă, 5–10 minute/zi
– Inspiră 4 secunde – Expiră 6 secunde
– Sau încearcă Nadi Shodhana (respirație pe nări alternative), care calmează sistemul nervos și reglează hormonii.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34366293/
2. Nu înfometarea ajută, ci conștiența
Sărbătorile nu sunt despre interdicții. Sunt despre alegeri blânde și prezență.
Mănâncă încet, cu recunoștință și atenție.
Întreabă-te: „Îmi e foame sau e doar poftă emoțională?”
O prăjitură savurată cu bucurie nu strică progresul, dar vina și stresul da.
Mesele în familie sau în oraș sunt momente de conexiune – lasă-le să te hrănească și pe interior, nu doar fizic.
3. Digestie activă prin yoga și posturi simple
Nu ai nevoie de ore întregi la sală în vacanță. Mișcarea conștientă este deja un medicament pentru metabolismul tău.
Posturi recomandate:
Cat-Cow Pose – masează organele digestive
Bridge Pose – stimulează glandele și tiroida
Torsiuni blânde – detox natural, echilibru hormonal
Doar 5–10 minute dimineața sau seara pot face minuni.
Probleme frecvente: balonare, constipație, oboseală
Beneficii observate: digestie eficientă, energie crescută, somn mai bun, slăbit blând
4. Nu e despre perfecțiune, ci despre prezență
Perioada aceasta nu e un test de voință, ci o invitație la armonie.
Practică recunoștința după masă
Fă o plimbare în aer liber
Ia 10 minute pentru tine – pe saltea, cu respirația ta
5. Ce înseamnă „slăbit fără stres”?
Este exact ce ne dorim toate:
- mai puțină luptă, mai multă conexiune
- respirație care susține metabolismul
- mișcare care creează bucurie, nu presiune
- alegeri alimentare făcute cu prezență, nu cu panică
Vrei mai mult? Ascultă episodul complet:
„Slăbit fără stres: Secretul respirației care îți transformă corpul și mintea” –
https://www.bioza.ro/evenimente/
Conține o mini-practică ghidată + posturi utile pentru perioada sărbătorilor!
Concluzie
Nu trebuie să alegi între a te bucura de sărbători sau a avea grijă de tine.
Le poți avea pe amândouă.
Cheia este în conștiență, respirație și iubire de sine.
Sărbători cu pace, prezență și recunoștință!
Și dacă ai nevoie de ghidaj, mă poți găsi în grupul Bioza și pe conturile mele personale și profesionale din social media:
Dă mai departe acest articol – poate fi răspunsul de care o altă femeie are nevoie acum.
Namaste,
Marta Luca
Instructor Yoga & Pranayama | Specialist Bioza
